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※医療行為・診断ではありません。危機がある場合は地域の緊急連絡先・相談窓口へ。
不安は“危険を探すモード”。正論では止まりにくいので手順で止めます。
1) 10点満点で点数化（例：7/10）。
2) 身体を戻す：肩を落とす、長く吐く、冷たい水で手を洗う。
3) 行動を1つだけ：『水を飲む』『5分横になる』など。