眠れない夜に、心が少し軽くなる考え方

眠れない夜は、体より先に心が消耗します。『寝なきゃ』が強いほど、脳は緊張します。

目標を下げます：『眠る』ではなく『横になる』『目を閉じる』まで。

考えは“答えを出す時間”ではなく“置く時間”。メモに1行だけ書いて机に置きます。

呼吸は深くより長く吐く（4秒吸って6〜8秒吐く）。

危機的な気持ちが強い場合は地域の相談窓口や緊急連絡先へ。